Antes de darle inicio al
entrenamiento con pesas debes hacer algún tipo de calentamiento de 5 a 10
minutos. Puede ser en la caminadora o cualquier tipo te ejercicio cardio de tu
preferencia. Ahora un detalle importante, estírate al final de tu rutina. Esto
mantendrá o hasta aumentará tu flexibilidad.
Durante las primeras semanas
mantén las pesas y ejercicios leves. Busca concentrarte en la técnica y la
postura correcta.
Algunos
“tips” para tomar en cuenta:
• Revise la gama completa del
movimiento.
• Nunca mantengas la respiración
(exhala cuando necesites más fuerza.)
• Observe la columna vertebral,
debe siempre estar neutra
• Mantén el control de los
movimientos
• Si notas que te estas sacudiendo
o moviendo mucho tu cuerpo, para y corrige el peso
• Las pesas deben mantenerse lo
más cerca posible del cuerpo.
• Haz los ejercicios con la fuerza
de las piernas y brazos, nunca con la espalda
• Toma un minuto de descanso entre
un ejercicio y otro
Al darle inicio al entrenamiento
con pesas hay que moderar la intensidad, dos a tres veces por semana es un buen
comienzo. Por ahorita no te preocupes con cuan pesadas están tu pesas, no estás
en una competición. Comienza con 2, 3 o 5 libras, si gustas puedes experimentar
con ligas de resistencia. Recuerda que el descanso es un factor importante, y
siempre alterna tus días. Por mientras concéntrate en la consistencia y el
progreso de los ejercicios.
Cecilia Fernandes
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